Je suis stressé. Comment me calmer facilement ? | ASSOCIATION ESPACEDELUMIERE
Tempête dans mon ciel intérieur lorsque je suis stressé-espacedelumiere.org-magnétiseuse-energéticienne-a distance et dans l'Ain-savoie-Haute Savoie-Isère
Mercredi, 20 octobre, 2021

« Je suis stressé en permanence ». Essayez cette méthode pourra grandement vous apaiser.

 

Dès lors que l’organisme se met en état d’urgence face à un danger potentiel (qu’il soit réel ou imaginaire), toute la physiologie du corps se met en état d’alerte. Les hormones du stress se déversent dans l’organisme afin de libérer un surcroît d’énergie et faire face au danger qui menace.

Lorsque celui-ci est passé, l’organisme revient en mode « normal ». Les hormones du stress cessent d’être déversées.

 

Le stress est donc une réponse que notre corps met en place afin de nous alerter d’un danger imminent.

Toute notre vigilance et notre énergie sont alors mobilisées pour y faire face.

Lorsque le stress devient chronique, le corps ne revient plus au mode « repos ».

 

Je suis stressé, que faire ?

  Lorsque l’état d’alerte intérieur s’est déclenché, une vague hormonale d’adrénaline, de cortisol envahit tout le corps.

  Lorsque le danger est imaginaire, c’est-à-dire que l’état émotionnel submerge de manière inappropriée le corps, l’urgence sera de le calmer.

  Plusieurs méthodes peuvent être utilisées.

1.      Je suis stressé ?  Je peux contrôler la respiration de manière conscience.

Tempête intérieure lorsque je suis stressé-espacedelumiere.org-magnétiseuse-energéticienne-a distance et dans l'Ain-savoie-Haute Savoie-Isère

  - Portez votre attention sur votre ventre et vos poumons.

  - Respirez profondément, lentement en mettant vos mains sur le ventre. Celui-ci doit se gonfler, se dégonfler.   C’est la respiration ventrale.

  - Elle aide à chasser l’air vicié dans le bas des poumons, à apporter davantage d’oxygène dans le sang, à calmer les pensées et les émotions.

  - Respirer autant que nécessaire, cela peut prendre plusieurs minutes.

  - Restez concentré sur l’air qui entre et qui sort de votre bouche ou de votre nez, sur le ressenti de votre ventre qui monte et qui descend.

  - Vous pouvez réciter des phrases calmantes à haute voix ou non « Tout va bien se passer, respire, respire. Tout va bien se passer, tout est ok pour toi maintenant. Respire, tout est ok maintenant », comme un ami pourrait le faire avec une voix lente, douce, rassurante, confiante.

2. Je suis stressé : je visualise la situation qui me préoccupe avec un autre angle de vue

Lorsque je suis stressé, les pensées, les émotions deviennent opaques, lourdes, difficiles à écarter.



  La difficulté à lutter contre les pensées négatives nécessite un autre stratagème que de vouloir les supprimer.

  En effet, vouloir les supprimer ne fonctionne tout simplement pas.

 

Lorsque je suis stressé, l’astuce consiste à lui offrir d’autres pensées en remplacement des idées négatives.
 

  -  Visualisez la situation dans laquelle vous ressentez le stress.
 

  Observez les couleurs, l’ambiance, le climat comme si vous observiez une scène de cinéma.
 

  Observez bien chaque détail, y compris les bruits, les sons, les paroles, les odeurs, les goûts.
 

  - Percevez les sensations sur votre peau, la sueur peut-être, des frissons, de la chaleur, les pressions sur votre peau, dans vos muscles.
 

  - Et à l’intérieur de vous. Que se passe-t-il ? Comment bat votre cœur ? Quel est son rythme ? Rapide, régulier, irrégulier ?
 

  Observez bien tous les détails, mémorisez-les.
 

  - Ensuite, votre rôle est de prendre le pouvoir sur la scène de cinéma. Vous êtes le metteur en scène, le producteur. Cette scène vous appartient. Vous avez le droit d’en faire ce que vous voulez. L’acteur « je suis stressé » va pouvoir jouer une autre version de lui-même.
 

  - Et ce que vous voulez, c’est tout changer. L’ancien metteur en scène, vous le licenciez. L’ancien producteur vous le limogez. Il ne reste plus que vous aux commandes. C’est vous maintenant qui décidez de ce qui se passe sur l’écran. Et vous décidez de tout changer.
 

  - Vous avez mémorisé chaque détail de la scène précédente et avez observé les différents impacts sur votre corps, sur vos ressentis.

 -  Maintenant, tout en gardant une respiration calme, douce, régulière, vous allez reprendre, tranquillement, sans vous presser, chaque élément de la scène et vous allez la transformer.

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  - La situation dans laquelle étiez est en train de changer, de se modifier de manière durable, certaine, incontournable.
 

 Vous observez que les couleurs, l’ambiance, le climat s’éclaircisse.

  - Le soleil apparaît avec un doux éclairage.

  - Chaque partie de la scène reçoit sa lumière bienfaisante ; bienveillante. Chaque recoin est éclairé.

  - Et vous observez que rien d’autre que de la lumière chatoyante existe. Elle est belle, rassurante, réconfortante.

  - Et en promenant votre regard tranquillement, vous observez que tout est en train de changer.

  - Tout devient clair, il existe même certains endroits qui deviennent transparents. Remarquez les bien ; souriez à l’intérieur de vous de ce que vous voyez. Même un ressenti de lumière est suffisant.
 

  - Chacun de vos ressentis de lumière est juste ; satisfaisant.
 

Vous observez tranquillement que l’ambiance change.

  • L’orage menaçant s’étire, s’étire, il disparait à l’horizon. L’endroit est éclairé, ensoleillé, calme.
  • "Je suis stressé" est en train de disparaître.
     

Vous observez tous les changements dans les bruits, les sons, les paroles, les odeurs, les goûts.

  - Vous percevez, maintenant que les sensations sur votre peau sont différentes. Tout semble s’être allégé.
 

  - Vous percevez une chaleur douce, une sensation de douce caresse. Une brise légère s’est levée.
 

  - Elle emmène avec elle des chants d’oiseaux, le son d’un ruisseau qui coule.
 

  - Tout est transformé. Vous êtes dans un autre espace, dans un autre endroit de vous-même.
 

  - Cet endroit est en vous. Il existe vraiment. Il est l’endroit de votre ressourcement, votre refuge.

 

Vous continuez votre exploration

  - La scène est vivante jusqu’à l’intérieur de vous.

  - Que se passe-t-il ? Comment bat votre cœur maintenant ? Son rythme se ralentit. Il devient régulier.

  - "Je suis stressé" est de plus en plus transparent.


   Vous observez tous les détails, et vous les mémorisez

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  - Cet endroit, c’est chez vous.

  - Vous pouvez y aller autant de fois que vous voulez.

  - Vous pouvez inviter des personnages réels ou/et imaginaires. Dans cet endroit, chaque personne est merveilleuse.

  - Chaque personne est la meilleure part d’elle-même.
  - Vous pouvez inviter qui vous voulez, car ici ne rentre que les meilleures parties de toutes les créatures. Toutes les personnes sont agréables, aimantes, compréhensives.

  - « Je suis stressé » a disparu.

 

  - Reprendre le pouvoir sur vos émotions vous apportera davantage de paix intérieure. 
  - Faites, refaite autant de fois que nécessaire ces deux exercices, l’un après l’autre.

Cependant, vous pouvez ressentir des difficultés à rester seul.e face au stress.
N’hésitez pas à me contacter.

Je serai heureuse de vous accompagner, de vous soutenir, vous aider à passer ce cap du « je suis stressé »  que ce soit en présentiel ou à distance.

Que la paix soit aussi dans votre cœur,
Dominique

 

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